Hej, mam 28 lat i trochę kilogramów do zrzucenia. Obecnie waga wskazuje 86,8 i chciałbym osiągnąć poziom ok. 80. Do tej pory udało mi się zrzucić ok. 7kg i obecnie waga nieco stoi choć na szczęście wymiary się zmieniają. 4-5 kg zrzuciłem eliminując słodycze i wprowadziłem w miarę regularne posiłki. Kolejne 3 to wynik prób bilansowania diety B/T/W [...]
Witam Zaczne od początku: Problemy z płucami męczą mnie już od końca czerwca, początkowo była to prawdopodobnie jakaś infekcja, żaden z 'lekarzy' nie postawił konkretnej diagnozy, jedynie walił we mnie antybiotykami, lekarstwami, inhalatorami etc. Zrobiłem sporo badań w laboratorium, zdjęcie także. W sumie byłem z tym u 4 lekarzy (u 2 prywatnie) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok.. 2 lata Uprawiane inne sporty : czasami basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, lawka z regulacja(płaska skos) drążek , 160 kg nakładu Dieta : masowa Przeciwskazania [...]
Od razu na początku dopisze że nie wiedzialem gdzie dokładnie to umieścić,także jak nie pasuje,prosze admina o przeniesienie do danego działu :thx: Siemanko,w swiecie silowni siedze juz jakis czas,ale zaczynając jako 16 latek wiadomo,dieta nie,to nie to nie,odkąd otworzyli u mnie w mieście silownie (miesiac temu) wykupilem karnet,zaczalem diete [...]
Witam, drugi tydzień się odchudzam, postanowiłam poszukać rady - prócz redukcji zależy mi na zbudowaniu pośladków, a one zamiast tego maleją zawsze na diecie ;) Przyjęłam 1800 kcal (choć przez pierwszy tydzień zdarzało się mniej), teraz dobijam kcal nawet późnym wieczorem, jeśli brakuje. Nie wiem czy to dobrze? Do tego dążę do 120 g białka. Na [...]
Piszę pierwszy raz więc na wstępie witam serecznie. Jestem po długiej chorobie,obecnie po rechabilitacji.Stan okreslony jako dobry.Przez 2 lata podczas choroby bardzo utyłam.Od dwóch miesięcy staram się walczyć z nadwagą. A wygladało to mniej więcej tak: Zaczęłam od diety oczyszczjącej ustalonej przez dietetyka,uzywałam jednoczesnie Denoxinal. I [...]
Witam,wszystkie dane podałem w ankiecie.Chciałbym do wakacji miec fajną sportową sylwetkę(najlepiej 6 na brzuchu i rozwinięta klatka ;) Na chwilę obecną chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i cwiczę około 1.h 15 min(nie licze szatni i prysznicu) a późnym wieczorem biegam około 1.5 h. Zastanawiam się nad hiitem i 6 weidera.Jak mówię chciałbym w [...]
[...] 1,5 roku przerwy -> 2 madre miesiace cwiczen 7.CEL TRENINGOWY : byc szczuplym ale umiesnionym 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : boks tajski 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :silownia nie profesionalna 10 .POZIOM BF% (dodaje foto bo nie jestem pewny co do przyzadu ktorym mierze ale ok 8,5%) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Temat mówi sam o sobie. Wiem, że pojawia się on cały czas ale i ja potrzebuję takiej pomocy. Za kilka 4 miesiące mam ślub i trzeba jakoś wyglądać:P. Mój: Wzrost: 190 cm Waga: 118 kg Tryb życia: student, cały dzień nauka + praca dopiero wieczorem koło 18 - 19 mam czas iść na siłownie. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach ud i brzucha. Proszę o poradę [...]
Witam:) Potrzebuję porady. Mam 21 lat, sport uprawiam od dziecka, szczególnie piłkę nożną jednak od około roku nie grałem, ani nie uprawiałem żadnego sportu ponieważ leczyłem kolano(zerwane więzadło krzyżowe) Teraz wracam do treningu i na razie ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, oraz 3 razy w tygodniu biegam. Posiadam następujące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przepraszam że bez ankiety ale tu nie o to będę pytał :) Chcę zacząć ćwiczyć można powiedzieć kilka treningów na raz i nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie? Mianowicie: Siłownia: Poniedziałek Nogi-Biceps-Łydki Wtorek Klatka-Przedramie-Brzuch Czwartek Plecy-Biceps Sobota Barki-Kaptury-Brzuch Do tego chciałbym włożyć trening Armstronga [...]
Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 22lata Waga : 88kg na czczo Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : troche ale z przerwami Uprawiane inne sporty : mma, bieganie, pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga drazek sztangielki okolo 140kg ciezaru Dieta : redukcyjna [...]
Cześć, pewnie były już podobne tematy, ale ja nie jestem typowym kulturystą ani nie trenuje TS. Jestem kolarzem szosowym, więc na siłowni trenuje tylko jesienią i zimą, bo wtedy nie mam startów. Jak się pewnie domyślacie, moje treningi są ukierunkowane na nogi, które i tak już szczelnie wypełniają spodnie ( i to nie rurki ). Zanim jednak wsiadłem [...]
Witam Jakiś czas temu zmniejszyłem ilość spożywanego jedzenia i zacząłem robić aeroby 5 razy w tygodniu. Myślę nad modyfikacją diety, która przedstawia się następująco: 1. Śniadanie 8:30 - jajecznica, 3 całe jajka + jedno białko + kromka chleba razowego, witaminy, błonnik, omega-3 2. 11:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego 3. 13:30-14:00 [...]
Witam. To mój pierwszy temat na SFD, więc jeśli coś będzie nie tak z działem to przenieście. No więc przechodząc do sprawy, jako początkujący chciałbym zasięgnąć waszej rady, na co nakładać największy nacisk w ćwiczeniach, jaką dietke stosować najlepiej, żeby nabrać mięśni, i to wszystko tak w miarę pod mój wiek. Zamieszczę wam tu pare fotek, [...]
a oto moja dieta do oceny 7.00 jajecznica z 4 jaj 10.30 i 13.00 -> 50g ryżu , kostka twarogu półtłustego, biały serek np bieluch , i jakiś owoc najczęściej jabłko bądź banan , i to wszystko jest zmiksowane razem 16.30 50g ryżu + gotowane mięso kurczak/ wołowina + warzywa 18.30 trening 21.00 50g ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym, [...]
Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 [...]
witam studiuje te forum juz ponad rok i wlasnie na te wakacje troszke postanowilem przytyc , no tak siłownia to niewszystko :) DIETA i teraz mam pare pytan odnoscie ukladania diety to jest tutaj wiele przykladów dlatego pytac bede o cos innego a wiec tak Sniadanie 7.30 Platki sniadaniowe Nestle gold z miodem i orzeszkami na mleku [...]
[...] sie przeje zamieniam na rybe lub wolowine) + pomidor , papryka, oliwki, zalezy co sie trafi. 14 - ryba z puszki (szprot w pomidorach 170g - ryba 85g) 16 - POSILEK II (jak I) silownia ok 18ej (jak wpadam do domu po ciuchy to przegryzam banana), po silce w szatni - bialko + banan 19-20 zalezy jak skoncze trening - POSILEK III przed snem - ok pol [...]